飘过情绪

成为自己情绪、想法和感受的见证人是我日常正念练习的一个重要方面。我试着从观察者的角度来观察它们产生的波。

我尽量不受这些想法、情绪和感觉的影响而做出反应，而是注意它们的到来和消失。

即使在他们的影响下，我的立场会有反应，我也会成为它们的见证者。我注意到在这些反应性的例子下是否有任何自我批评的情绪。

然而，我仍然发现自己一次又一次地受到类似情绪的影响。我已经意识到，注意到这一点是摆脱这种情绪控制的第一步。

我观察到，有些情绪比较容易处理，而那些巨大的情绪往往很难坐下来观察，特别是那些从过去的痛苦或创伤中产生的情绪。

在这种情况下，我观察到自己有一种倾向，那就是接受我的成瘾性的安慰，以某种方式通过暂时的缓解来源来掩盖痛苦。

但说实话，当我走这条路时，这种情感的痛苦永远不会消失。真正的释放发生在当我选择变得好起来，与这些情绪产生的存在和随后的感觉一起坐着的时候，不管这种体验有多么不舒服。

通过这种方式，我观察到了旧的情感模式的转变。与它们相关的触发因素，要么没有发生，要么已经减弱到我可以在被反应接管之前抓住它们的程度。

对这种情绪的抵制只会在我身上产生内在冲突。

“我不应该有这种感觉”的想法导致了绝望。

我也注意到了这一点，并试图将我的注意力转移到当下，转移到我在那一刻的关注焦点。

在这种情况下，片刻的平静常常对我有帮助。不一定是外在的平静，而是内心的平静，这种平静也可以源于某种形式的正念行动。

在大自然中散步，听舒缓的音乐或咒语，为心爱的人做饭，这些都是我喜欢的正念活动的例子。

漂浮在当下意识的洋流上，观察你身边经过的东西。