灵活思维战胜抑郁

我用灵活的思维战胜了抑郁

广东字母圈、广西字母圈

理解不确定性是生活的重要组成部分

我们生活中的许多人–如同事、朋友、同学、配偶、孩子、父母–有时说话或行动的方式是可以解释的。

一个人如何解释这些不确定性受到几个因素的影响，包括个性特征和心理健康状况。

例如，许多患有焦虑和抑郁的人容易出现认知扭曲或思维错误。

我昨天在自助餐厅看到她了。她也看到了我。她看到我的时候没有笑。我想我对她犯了一个错误。还是她想疏远我们?她是不是觉得我除了友谊还有别的期待?

常见的认知扭曲包括

武断的推断:急于下结论(例如，朋友没有按照承诺给你打电话，一定是恨你)。

小题大做:把最坏的情况当成很有可能发生的事情(比如，分手意味着你会孤独地死去)。

“应该”的说法:有不合理的期望(例如，一个好老师不应该犯错)。

个人化:对不完全在你控制范围内的负面结果进行自责(例如，你为父母的离婚而自责)。

黑白分明的思维方式:把经历看成是好的或者是坏的(例如，你的信息是没有价值的，因为你在发送的爱情信息中打错了字)。

贴标签：给自己行为贴上标签(例如，你是一个失败者，因为你输掉了比赛)

与其他人相比，抑郁症患者通常不会做出积极的判断(例如，无法将微笑理解为浪漫的标志)，但往往会做出消极的判断(例如，将皱眉解释为赞同和拒绝的明确标志)。

贝克的图式理论认为，抑郁症患者的记忆中存在消极的自我暗示信念(例如，“我是个失败者”)。

这些消极的模式指导抑郁的人对什么感兴趣，他们如何解释模棱两可的信息，以及他们记住了什么。

这些反过来又强化了不适应的模式。例如，抑郁症患者更有可能将一个问题解释为个人弱点的标志，并利用它来证明他们对自己的负面看法。

对不确定性的消极不灵活的解释会导致抑郁症，可能是通过其对情绪调节的影响。

消极的解释偏见会导致消极的积极情绪和/或其他消极情绪，如高度悲伤、恐惧和愤怒。

解释偏见也会影响人际关系。它会导致人际关系问题、敌对和好战行为，并减少社会参与。