体验Sub-Drop

情绪波动，身体疲惫，没错。我肯定是在经历sub-drop。

sub-drop是什么?这是一种情绪和身体的低潮，在情绪/内啡肽高涨后的几小时到几天内开始，可以持续几小时到几周。

sub-drop这个特殊的术语来自于告解室社区，因为它通常是由顺从的个体在激烈的场景之后经历的。从生物化学的角度来看，top-drop是只有在场景中占主导地位的人才能体验到的东西。

无论如何，你不需要有怪癖就能体验到sub/top-drop。你甚至不需要参与到场景中去体验它。

几天前，我又开始写作了，我对此非常兴奋。

我把自己置于一种情绪高涨的状态，却没有意识到这一点:我对不受阻的喜悦和兴奋给了我巨大的血清素刺激，而我完成或学到的所有小东西，给了我大量的多巴胺冲击。这只是我的身体对我的精神/情绪状态的反应。

我感觉很棒。我希望每天都能有这样的感觉。这让人精力充沛。这就是为什么我们称它为冲动。

不幸的是，人体是为稳定状态而设计的，而不是波峰和低谷，所以当我们体验到一种兴奋(自然来自情绪或活动/药物诱导)时，我们的身体就会超负荷。

如果你体内的某种激素过多，这些激素的受体就会“饱和”——它们都被占据了，就会有额外的激素分子漂浮在你的血液中，等待轮到它们做自己的事情。

这就是为什么sub-drop不会立即发生:有一个时间延迟，这取决于你身体对多巴胺和血清素的代谢率，以及你产生的这些激素的数量。

此外，当你体内有过量的激素A时，你的身体会产生另一种激素（激素B），它会告诉你的身体:“嘿，我们体内的激素A太多了，让我们停止制造它来保存资源，而不是过量。”

因此，在你代谢激素A的整个过程中(也就是从你的生化反应亢进状态下降)，你的身体会产生越来越多的激素B，所以你不会无限期地过量使用荷尔蒙A。

当你终于用完了漂浮在周围的激素A时，你现在有了过量的激素B。

这是你的sub-drop攻击你的时候。你的身体不再有制造快乐的激素A，你仍然有很多很多激素B告诉你的身体“我们不需要激素A”

抑郁症的一种过度简化是长期的多巴胺和/或血清素分泌不足。基本上，你的身体不能(或不会)产生足够的快乐荷尔蒙。你的身体已经厌倦了制造快乐的荷尔蒙，并且没有它需要的东西来制造这些荷尔蒙。

sub-drop和抑郁有相似的情绪影响，因为它们都涉及到快乐激素的不足(尽管次下降发生的时间比抑郁短，尽管抑郁确实有“发作”，比轻度不开心/没有动力/冷漠的“休息”状态更糟糕)。

肾上腺素和皮质醇，压力荷尔蒙，也很重要:如果你经历过一些极端的事情(强烈的dom/sub场景，可怕的过山车，在你试图给人留下深刻印象的人面前演讲)，你会有压力荷尔蒙漂浮在周围。

荷尔蒙C，压力荷尔蒙，与荷尔蒙a，快乐荷尔蒙的新陈代谢速率不同。当你同时拥有激素C和激素A时，它们会在一定程度上相互平衡(这就是工作压力和损害你身体健康的压力之间的区别)。

还有激素D，它告诉你的身体停止制造激素C，就像激素B告诉你的身体停止制造激素A一样。

概述:荷尔蒙A(又名快乐荷尔蒙)是由荷尔蒙b调节的。荷尔蒙C(又名压力荷尔蒙)是由荷尔蒙d调节的。

如果你没有积极地努力让自己开心起来，你可能不会注意到。但是你会对压力荷尔蒙(和其他与情绪相关的荷尔蒙，而不是快乐荷尔蒙)的波动更加敏感。这就是“情绪波动”体验的来源。

在我的“正常”状态下，我很擅长处理压力。今天早晨好吗?我几乎让自己恐慌起来，因为我没有甘草根所以我没法给自己做Felicitas茶。这是我的第一个迹象，这是我的一个迹象，表明我实际上是在经历sub-drop，而不仅仅是在没有给自己时间调整的情况下从零到全速的疲劳。(大约一天前，我一直觉得很累，还有点闷闷不乐。)

sub-drop的身体方面发生了,这是由于你的身体正在将热量、血液和能量输送到参与产生、分泌和调节荷尔蒙A、B、C和d的内部器官，这就是为什么冷是常见的，特别是在四肢，和睡眠很多。

很明显，我们的身体并不相同;我们以不同的速度处理这些激素，产生这些激素的方式也不同。即使你有同样的高诱导体验，你的身体在之后会有不同的反应。这就是为什么你不会总是经历sub-drop，或者你会经历轻微或更严重的情况，即使你做了一切可能的最小化sub-drop。

在我帮了家人一个星期的忙回到家之后，我最严重的情况持续了三个星期。整整三周，我都是一个功能不全的成年人。如果风把门刮得嘎嘎作响，我会惊慌失措，躲在角落里。我知道我很不理智，但当时我是一个人，我没有意识到这是sub-drop;相反，我在想，“我怎么了?为什么我不能正常一点?为什么什么都没发生，我却崩溃了?”

你能做什么来最小化或从sub-drop中恢复?

当你注意到自己在思考消极的事情时，用积极的想法代替。对自己好一点。你并没有崩溃。你没有什么问题。你的身体实际上是在正常工作，你只是处于一种暂时的混乱状态，此时你的荷尔蒙正在重新调整。你会没事的。

你的想法会直接影响你的情绪。寻找你可以尝试的自我指导技巧。

冥想也可以帮助你摆脱消极的想法。

拥抱和身体接触是另一种告诉你的身体“不要听激素B的，我们实际上需要激素a”的好方法。这可以包括感官刺激，如洗澡、按摩、高潮、挠痒痒、加重毛毯等。

向你的伴侣、朋友和家人寻求情感上的支持和安慰。如果你过度考虑一段关系动态，或者把你的压力荷尔蒙反应与别人可能或可能不做/感觉/行为联系在一起，这一点尤为重要。(这对于那些和自己不熟悉的人有过一场戏的人来说很常见，尤其是在一段还没有时间建立信任的新关系时。)

有很多关于吃巧克力的建议。这对女性来说是有帮助的，因为巧克力能增加雌激素，而雌激素越多，女性的抗压能力就越强。但这可能并不适用于所有人。(如果你喜欢巧克力，放纵自己是一种自我照顾的方法，这是一种有形的提醒，告诉你你很棒，这是一种快乐的想法，所以巧克力也可以有间接的效果。)

吃甜食/碳水化合物会让多巴胺分泌10分钟，但之后它就消失了，你不得不吃更多的碳水化合物。所以，如果你选择吃甜食来帮助平衡你的快乐和压力荷尔蒙，那就把饼干定量配给，一天中一次吃一块。

显然，吃糖和碳水化合物并不是对每个人都可行的解决办法。

边注:sub/top-drop、抑郁和倦怠都是密切相关的，因为它们都涉及到快乐激素的缺乏和压力激素的过剩，但它们之间有细微的区别。在精疲力竭的情况下，你会让压力荷尔蒙长时间处于高水平，以至于你的身体完全不堪重负，这会影响你的身心健康。抑郁是一种更长期的低波动，而sub/top-drop是一种对特定体验的急性反应。