情绪弹性

在改善你的约会生活方面，有一件事比其他任何事都更能帮助你:情感弹性。情感弹性，简单地说，就是你承受、适应和克服逆境的能力。它能让你直面拒绝，而不会让它击垮你。当你觉得一切都不对劲，你想要放弃的时候，正是这种坚韧、固执和毅力给了你继续前进的力量。它能让你从容应对生活给你的打击，而不是让它们击垮你。

情感弹性强的人能够克服逆境，实现目标，你就是这样的人。内心的力量和情绪恢复力是一块肌肉，你可以培养自己的力量。

方法如下:

挑战你的极限

想知道生活中成功者和失败者的区别吗?不，这不是成功——成功并不会让你成为赢家，失败也不会让你成为输家。不同的是，失败者用自己的局限性来定义自己，而成功者则挑战自己的局限性。培养你的情绪弹性的一部分就是要认识到，你认为你的极限并不总是正确的，也不是绝对的，你要自己去弄清楚。是的，有时候生活中的限制就像一堵砖墙，你无法逾越。然而，其他时候，你会发现你会像Kool-Aid一样通过那些垃圾，就像它几乎不存在一样。

诀窍在于，除非你测试它们——偶尔重新测试它们——否则你永远不会知道哪个是哪个。一个自我限制的信念看起来非常像现实，直到你真诚地接受它。

对一些人来说，它可能是在里采取冷冰冰的方式。对另一些人来说，这可能意味着与自己喜欢的人更加直接，或者在暗恋了对方几个月或几年之后，终于鼓起勇气约对方出去。这可能意味着参加一个你不认识很多人的派对，在一群人面前表演，或者只是简单地尝试一种不符合他们“性格”的装扮。

挑战你的局限性是建立情绪弹性的一个重要部分，因为它迫使你走出你的舒适区。你强迫自己去做那些你不愿做或不敢尝试的事情。它帮助你培养真正的自我意识——基于经验而不是假设的知识——并让你习惯于冒险。即使风险很小，愿意承担它也会建立内在的力量。是的，你可能会失败，但这就是像这样挑战自己的部分意义。

想要建立自己的情绪适应能力?接受失败

建立情绪弹性的部分目的是建立你的毅力和能力，当事情变得艰难时继续前进。然而，真正建立这种实力的唯一方法是测试它。你可以阅读所有你想要的理论，但你要想取得任何真正的进展，唯一的方法是走出去，并实际投入工作。如果你不出去约会，你不可能在约会方面做得更好。如果你不真正面对逆境，你不可能学会如何更好地处理逆境。这意味着你必须走出去，在你知道失败是可能的情况下冒险。

说到约会，失败通常意味着被拒绝。有一件事最终会让很多人望而却步，那就是除非他们百分之百地确定成功，否则他们不会采取行动。结果是:他们最终错过了一个又一个机会。与此同时，他们剥夺了自己任何提高的能力。你从成功中学到的很少。通常情况下，你会错过失败可以教给你的细节，从而从成功中吸取错误的教训——这是一种被称为“生存偏差”的心理谬误。正是当事情出错时，才会教会你需要努力和改进的地方。你不可能做到不失败。但是如果你让对失败的恐惧把你打倒，或者让你从一开始就不去尝试，你就永远学不会。

这个练习的目的很简单:开始意识到失败并不是致命的。是的，它可能会痛，但不会像你想象的那么痛。但更重要的是:你会挺过去的。一旦你意识到你能挺过去，你就能进入重要的部分:从失败中学习。只要你一开始就让对失败的恐惧阻止你尝试，你就永远无法成长，也无法在情感上强化自己。所以当你挑战自己的时候，不要再冒险了。被击倒，但重新站起来。失败，并做好失败的准备。

变得积极向上

在你努力适应风险和失败的同时，你也需要努力解决可能最困难的部分:改变你的想法。情感弹性很大程度上取决于你的观点和态度。简单地说，做一个乐观主义者能给你坚持下去、强化自己的力量。

我知道这听起来很荒谬。但是，一项又一项研究表明，乐观主义者的表现总是比悲观主义者好——即使是在彻底失败或严重挫折之后。很简单，关键是要相信挫折是暂时的，是可以克服的。另一方面，悲观主义者认为，不仅失败是不可避免的，而且他们没有能力影响有意义的改变。因为乐观主义者避免“灾难性的想法”，选择把困难看作是暂时的，他们不太可能放弃。他们不认为困难是他们无法控制的;这是他们可以克服的。结果是:他们不会觉得自己无力解决问题。相反，他们相信只要他们坚持下去，就能克服障碍。

话虽如此，改变态度可能很难，但这是可以做到的。其中的一部分只是和你自己争论——字面上怀疑你的怀疑。你有意识地选择改变你在逆境中告诉自己的故事。挑战这种想法:你的问题是永久性的或无法控制的。即使你觉得自己在撒谎或有妄想症，挑战自己的信念也能帮助你培养情绪弹性，让你不断努力。

你也要练习积极。61、消极的态度是一种习惯;它会在你的大脑中留下印记。这意味着你可以通过练习和努力来打破这个习惯。接受像“7天积极测试”这样的挑战，可以帮助你摆脱消极的心态，转而挖掘积极的心态。

但保持积极心态的另一个重要部分是……

找到你的团队

建立精神力量最容易被忽视的关键之一就是他人。生活中有朋友对你的身心健康都非常重要。花时间和朋友在一起可以降低你的压力水平。它有助于增加大脑中催产素和血清素等激素的分泌。催产素和血清素的增加可以帮助你睡得更香，平静你的神经系统，让你的杏仁核在焦虑和压力时冷静下来。见鬼，一些研究表明，有支持你的朋友可以让抗抑郁药更好地发挥作用。

但是，尽管拥有“你的团队”在生物层面上很好，但他们的支持也可以在保持你的动力和正确的轨道上发挥关键作用。我们往往是我们相处时间最长的人的总和，这可以决定我们是继续尝试还是放弃。这就是为什么确保你的生活中有正确的朋友是很重要的。那些支持你、给你加油、让你振作起来的朋友是天赐之物。这种正能量是会传染的，它会影响你自己的人生观。与此同时，那些贬低你的朋友(甚至是一个“笑话”)或说别人坏话的朋友会耗尽你的生命。即使你是一个积极向上的人，持续的消极也会让你付出代价。

即使是对着别人的时候，那股能量仍然会扰乱你的大脑。如果你的兄弟们说你周围人的坏话，这种态度仍然会影响你。他们对你冷淡并不重要。讽刺的种族主义、性别歧视或一般糟糕的态度不会因为你会心地假笑而变得不那么糟糕。给别人垃圾并不会因为别人没有任何“意思”而变得不那么糟糕。当你在社交媒体或你最喜欢的看板上时，请记住这一点:那些笑话和攻击可能会耗尽你的情感忍耐力。

如果你的生活中没有你的团队呢?然后，这是一个很好的时间开始伸出这些触角，并找到一些新的，很棒的朋友。

放手让上帝(或者医生，或者…)

有时候，在情感上变得更有弹性的最重要的部分是学会如何放手。我们生活中产生压力的原因之一，来自于处理我们不是超人这一事实。实际上，在我们的影响范围内的东西是有限的，而超出我们掌控范围的东西则多得多。总有一些时候，我们想要影响改变的愿望会与现实发生冲突。令人沮丧的是，我们对此无能为力。这就是为什么在情感上变得有弹性意味着愿意放弃责任。

不要误会我的意思:这并不意味着你可以随便举起手来宣布你被操了。你需要做的事情集中在你能控制的事情上，把你不能控制的事情的责任推卸给别人或其他事情。例如，你无法控制别人对你的感觉。你可以努力让自己变得迷人，让人愉快，但仍然没有约会。你可以写一份完美的简历，在面试中表现出色，但仍然得不到这份工作。与其承受这些无形的压力和焦虑，不如把它们交给别人。如果你是虔诚的教徒，想象上帝(或耶稣、佛陀或无形的粉红独角兽)为你卸下这些负担。如果你是一个特别的极客，你可能会想象博士或原力在后台为你处理事情。

不管是道，自然母亲，宇宙还是乔·佩西。关键是，你会在放手那些你不能直接控制的事情时感到舒服。你做了所有你能做的事，并接受剩下的事不再由你掌控。你会把精力花在力所能及的事情上，而不是用你无法控制的事情来加重自己的负担。这样，你就会建立起勇气和毅力，让你继续前行，不管你被击倒多少次。