不要停留在过去

反复咀嚼过去的消极事件和回忆是一种“反刍”——一种很容易养成却很难改变的习惯。当我们陷入沉思时，我们会生动地重现过去的负面事件，重新点燃我们当时的情绪。

后悔、愤怒、羞愧、内疚、生气——这一切都如洪水般涌了回来，有时今天比过去更强烈。旧的伤口重新被揭开，过去经历过的与压力有关的神经化学物质今天又被释放出来。这会让我们陷入恶性循环，导致一系列的心理和生理问题。如果我们在这里待得太久，我们可能需要专业人员的帮助才能逃脱。

就像所有的习惯一样，沉思需要我们关注自己的想法，让自己开始沉湎于消极的、过去的事情中。我们可以通过监测我们的情绪来做到这一点。当我们的情绪低落时，我们可能正在沉思，所以我们需要把我们的思想转向更积极的方面。摆脱沉思及其负面影响的最简单、最快的方法是花5分钟的时间来感恩休息。

斯坦福大学(Stanford University)和其他学术机构的研究表明，感恩与幸福感增强之间存在直接联系。另一项对大学生的研究表明，它可以抵消抑郁的影响，改善我们的内心平静，减少沉思。

首先想想我们感恩的每一件事，然后想想我们生命中曾经感恩的每一件事。看看我们爱的人、我们的宠、我们最喜欢的度假地点等的照片会有所帮助。冥想感恩是另一种激发我们感激之情的方式，就像在大自然中散步一样，这是一种被证明是减轻压力的活动。

“感恩是人类最强大的情感之一。一旦表达出来，它会改变我们的态度，照亮我们的视野，开阔我们的视野。——德国肯特