如何建立安全感

在感情里面我总是非常没有安全感
只要信息内容稍微简短了一点
或是一两周没有见面
有女生和他接触 （正常聊个几句的那种）
我就会非常焦躁不安
我不会查岗查手机
也不会因此对男友发脾气
只是自己陷入一些他好像不爱我了的小剧场里
甚至想着想着就哭了起来
更严重的时候我会开始抽离这段感情
想着我现在就慢慢放下的话
到时候他离开我的时候我就不会难过了

从前的感情经历中没有受过什么伤
分手也都是我提的
我对自己的条件也还算满意
应该不能说是没有自信
理性的我知道自己这样非常不健康
正在想方法改善

也曾想过可能我适合恋爱脑的男生
或许我需要对方总是黏着我关心我
但上一段感情就是这样 我却只觉得窒息

才发现问题好像出在我自己身上
我在一个人的时间会自己找事做
整理房间 看书 追剧 煮饭 但这些好像没有帮助
现在即将跟男友跨国远距离恋爱半年
我不知道自己该如何调适

我的原生家庭从小不太关心我
放学会忘记来接我 自己走回家后
才发现家里没人 被锁在门外
父母离异了好几年了 却还是一直说着对方的不是
妈妈从小就告诉我 男人没有一个好东西
总是会外遇劈腿 你以为他爱你 其实根本只是骗你 或是 你这个样子以后没有人会爱你
你知道我每天照顾你有多痛苦吗 然后开始狂哭
说我把他逼疯 歇斯底里的样子 我至今都还清楚的记得

可能是因为成长过程
让我现在不知道怎么好好的处理亲密关系
怎么去信任一个人 我知道可能需要心理咨商
但开销有一点太大了 也害怕遇到不适合的心理师
我比较内向
也怕自己花了钱鼓起了勇气却什么都说不出口
但有在考虑去看看
在那之前
想请问有没有人有相似的经验可以跟我分享
或是大家是怎么调适心情的